Calculadora de nutrición en carrera
Indica tu práctica, tu duración de esfuerzo y tu consumo habitual de hidratos de carbono durante el esfuerzo: calculamos rápidamente el aporte de hidratos de carbono que necesitas durante el esfuerzo.
¿Cómo funciona?
¿Quieres construir un plan nutricional adaptado a tu entrenamiento y a tu carrera? La calculadora de nutrición Campus te ayuda a planificar de forma sencilla tu aporte de hidratos de carbono y a estimar tu gasto energético según tu perfil y tu objetivo. Esta herramienta ha sido concebida para acompañarte paso a paso en la elaboración de tu plan nutricional para maratón, medio maratón o trail — siempre respetando tu progresión y tu bienestar.
Deberás introducir:
tu práctica
la duración de tu esfuerzo
tu consumo habitual de hidratos de carbono durante el esfuerzo
El algoritmo Campus te propone después una estrategia de carga de hidratos de carbono progresiva, repartida en etapas cada dos semanas.
Entender la nutrición en carrera
La nutrición es uno de los pilares de la carrera a pie y, sin embargo, también es una de las primeras causas de fallo en las carreras de más de 1 hora 30 a 2 horas de esfuerzo.
En efecto, durante tu carrera, tu cuerpo consume glucógeno y sus reservas no son infinitas. Debes proporcionarle un avituallamiento suficiente para avanzar.
Así, maximizas tus posibilidades de:
Evitar los bajones y el famoso “muro”
Evitar los trastornos gástricos e intestinales durante tus carreras
Lograr aumentar tus distancias y tus tiempos de carrera de forma más progresiva y controlada
Eso solo puede hacerse con un plan nutricional. Eso es lo que se llama el Gut Training.
👉 Descubre más sobre qué comer antes de correr y cómo planificar tu nutrición para tu próximo maratón
Empieza tu prueba gratuita ahora
4.9
+4.2K avis
4.8
+3.2K avis
Domina tu nutrición para potenciar tu rendimiento con Campus
El Gut Training (entrenamiento intestinal en francés) tiene como objetivo permitirte:
Optimizar tu hidratación en tus carreras
Ser capaz de ingerir geles o barritas en cantidad suficiente el día D
Asimilar mejor los hidratos de carbono durante el esfuerzo
Gracias a Campus, ha llegado el momento de hacer las paces con quien quizá se haya convertido en tu peor enemigo al correr: tu estómago.
Alcanzaron su meta con Campus
4.9+4.2K avis
4.8+3.2K avis
4.5+1.5K avis
Ludivine
Muy bien hecha, esta aplicación permite preparar cualquier objetivo de carrera, trail... Es fácil de usar, podemos seguir nuestra evolución, siempre hay entrenadores a nuestra disposición si tenemos preguntas, dudas... Ya he preparado un maratón con Campus... Me permitieron alcanzar mi objetivo sin dificultad y lo estoy haciendo de nuevo en este momento. ¡Os recomiendo esta aplicación de running y trail!
Erwan
Con más de 50 años, sin correr desde hace 25 y en baja forma… Tras completar el programa gratuito de 5 km, llevo un mes con el plan de 10 km de pago y ya puedo correr durante una hora, mucho más de lo que esperaba. Un programa muy bueno, con un entorno acogedor para principiantes, pero que también parece adaptarse a los más adictos.
Marion
¡Exactamente la plataforma que necesitaba para empezar a correr! Los programas son excelentes, progresivos y adaptados a nuestro nivel y a nuestro objetivo. Campus coach no es solo un sitio web que ofrece programas de entrenamiento, ¡es una comunidad y una mina de información en constante evolución!
Preguntas frecuentes: nutrición running
¿Qué es el Gut Training?
¿Qué es el Gut Training?
El Gut Training (entrenamiento intestinal) consiste en entrenar tu sistema digestivo — es decir, tus intestinos y tu estómago — para asimilar mejor el agua y los hidratos de carbono durante el esfuerzo.
Gracias a este método de entrenamiento, podrás:
Evitar las bajadas de ritmo en tus carreras largas
Ser capaz de reabastecerte en cantidad suficiente en tus competiciones
Aumentar las distancias y la duración del esfuerzo
¿Cómo reducir los trastornos digestivos durante el esfuerzo?
¿Cómo reducir los trastornos digestivos durante el esfuerzo?
Para evitar los trastornos digestivos en tus carreras, debes entrenarte para asimilar bien tus avituallamientos durante tu preparación para construir un plan nutricional. Gracias al Gut Training, aprendes progresivamente a tolerar mejor las ingestas de hidratos de carbono durante el esfuerzo.
Las reglas que debes respetar son claras:
Progresividad: debes aumentar la cantidad de hidratos de carbono por etapas.
Coherencia: no te compares con otros corredores, porque no todos partimos con la misma tolerancia al inicio. Cada persona tiene una tolerancia digestiva diferente.
Personalización: tu objetivo final debe estar en consonancia con tus propias capacidades.
¿Cómo entrenar el intestino para tolerar más hidratos de carbono?
¿Cómo entrenar el intestino para tolerar más hidratos de carbono?
Debes incluir el Gut Training en tu preparación para la carrera y construir un plan nutricional coherente. En concreto, debes aplicar algunos principios clave:
Adoptar una alimentación base rica en hidratos de carbono
Aumentar progresivamente tu consumo de hidratos de carbono durante tus entrenamientos, especialmente en las tiradas largas
Entrenar con cierta incomodidad saliendo a correr después de una comida y/o consumiendo alimentos sólidos durante tus salidas
¿Cómo evitar las diarreas al correr?
¿Cómo evitar las diarreas al correr?
Debes entrenar tu sistema digestivo para asimilar el contenido de tu plan nutricional durante tu preparación. Además, a medida que se acerca tu carrera, debes:
Limitar la fibra en tu alimentación
Evitar los alimentos grasos y picantes
Haber probado todos tus avituallamientos en los entrenamientos y contar con una verdadera estrategia de nutrición
💡 En pruebas específicas como los ultra-trails, puede que tengas que priorizar el placer sobre la “razón” en tus avituallamientos. También debes anticiparlo y entrenarte para correr comiendo alimentos sólidos, e incluso alimentos a veces más grasos y/o difíciles de digerir.