D+ adaptado
Tu plan se adapta a las pendientes que hay cerca de tu casa, tanto si solo tienes una pequeña cuesta como si dispones de grandes puertos de montaña.
Programas / El trail Campus
De 6 semanas a 12 meses
El trail Campus
Un buen plan de entrenamiento trail Campus, elaborado por tu entrenador Mathieu Blanchard, es indispensable para alcanzar tus objetivos. Y es que preparar un trail no es solo correr durante horas por senderos. Necesitas un programa estructurado, progresivo y adaptado a tu perfil, independientemente de tu distancia (de 5 km al ultra).
En 2026, más de 25 000 corredores siguieron este plan
Basado en más de 60 millones de km recorridos y analizados
4.9+3.4K reseñas
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El método Campus se basa en la experiencia de 600 000 corredores y el análisis de 60 millones de kilómetros recorridos para proponer planes de entrenamiento eficaces, precisos y adaptados a cada objetivo.
La palabra del entrenador
¿Cuál es el secreto de un buen entrenamiento de trail running: el equilibrio entre fuerza, técnica y resistencia?
¿Quieres entender el espíritu de tu futuro plan de entrenamiento trail? Mathieu Blanchard, entrenador titular, lo explica muy bien:
"Olvida los copia y pega de los planes "asfalto": para Campus, quise construir una experiencia de auténtico corredor de trail de montaña. He puesto todo lo que he aprendido sobre el terreno: la importancia de escucharse a uno mismo, la gestión del D+ y esa famosa capacidad de adaptarse cuando la naturaleza decide cambiar los planes.
La idea es hacerte progresar con un plan de entrenamiento trail estructurado por semanas, sin romper tu cuerpo, manteniendo la conexión con tus sensaciones y el entorno.
¿Listo para cambiar tu forma de ver el entrenamiento y salir a explorar las cumbres?
"¡Nos vemos pronto en el camino!" - Mathieu Blanchard
La inteligencia de campo
Una metodología creada por entrenadores expertos y perfeccionada durante 5 años. Es precisa, está personalizada con criterio y, sobre todo, es realmente eficaz.
¿Qué tipos de sesiones incluye un plan de entrenamiento de trail running y cómo debes estructurar tu preparación?
Campus te propone cuatro tipos de sesiones para preparar tu próximo trail. Desde la resistencia básica hasta los distintos entrenamientos por intervalos, pasando por las tiradas largas o incluso el fortalecimiento muscular y la fuerza trail, nada se deja al azar para acompañarte paso a paso hacia tu objetivo en carrera por montaña.
Resistencia base
La resistencia es esencial para el trail. Estas sesiones deben ser cómodas y guiadas por tus sensaciones. Concretamente, deberías correr relajado, respirar con facilidad y poder conversar sin quedarte demasiado sin aliento. A diferencia de los trotes por carretera, no se puede fijar una zona de frecuencia cardíaca (FCM) a respetar. En trail, debes adaptar tu ritmo al terreno para construir tu base de resistencia.
Intensidad
Las sesiones de intensidad son las más exigentes de tu entrenamiento. Se realizan a un esfuerzo que va de sostenido a máximo, según la cualidad que se quiera trabajar. Para valorar tu esfuerzo en trail, se utiliza lo que se denomina RPE (percepción del esfuerzo), clasificado del 1 (esfuerzo fácil) al 10 (esfuerzo máximo). Te permite prescindir de los ritmos en terrenos variados, con desniveles y suelos a veces inestables. Las sesiones de intensidad en trail, a menudo realizadas en cuesta, tienen como objetivo mejorar tu velocidad, tu resistencia, tu consumo de oxígeno y tu economía de carrera. Muy exigentes física y mentalmente, deben ser puntuales para permitir la recuperación.
Intensidad con prefatiga muscular
Las sesiones de intensidad con prefatiga te permiten entrenarte para tu próximo trail, incluso si no tienes la posibilidad de hacer D+ (desnivel positivo) cerca de donde vives. Estos entrenamientos se realizan a ritmos elevados, incluso sin cuestas. Empiezan con ejercicios de fortalecimiento muscular (PFG), y luego pasan a intervalos de intensidad, mejorando así tu resistencia en el trail.
Tiradas largas
Las tiradas largas en trail se realizan a intensidad moderada, guiadas por las sensaciones (RPE). Mathieu Blanchard las llama "modo senderismo‑trail" para recordarte que debes permanecer en una zona de intensidad cómoda. La duración y el rango de desnivel positivo (D+) varían según las semanas y la distancia del trail preparado. Es también el momento ideal para probar tu material y tus avituallamientos, y así definir tu estrategia de carrera.
Conviértete en un(a) atleta completo(a)
Mucho más que trail: estamos a tu lado incluso cuando tus zapatillas de trail se quedan en el armario.
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+2.7K reseñasLa experiencia de nuestros entrenadores a tu servicio
600k corredores ya han progresado gracias al método Campus. Una filosofía de entrenamiento de running fiable, basada en el análisis de 60 millones de kilómetros recorridos.
Nicolas aka Running Addict
2h33 en el Maratón de Valencia de 2023, clasificación para los Ironman 70.3 Worlds de 2019, finisher de los 60 km de la Maxi-Race
"Cuando corremos, nos demostramos a nosotros mismos que con voluntad y perseverancia podemos mover montañas."
Mathieu Blanchard
Ganador del Yukon Arctic Ultra en 2025, 2.º en la Hardrock 100 en 2025, ganador de la Diagonale des Fous en 2024, ganador de la MaXi-Race en 2024, 2.º en la UTMB Mont Blanc en 2022.
“Creo que todo el mundo, a su manera, debería permitirse vivir una aventura.”
Tristan aka IRONUMAN
Clasificación para el Ironman Worlds 2023, finisher de los 7 Majeurs, finisher del Norseman (camiseta negra).
“Una sensación de libertad adquirida gracias a la disciplina de un entrenamiento regular. Toda una paradoja (o no tanto).”
Tu progresión sin fricciones
Cero carga mental
Tus sesiones se envían directamente a tu reloj (Garmin, Suunto, Coros, Apple). Te calzas las zapatillas, pulsas Start y solo tienes que dejarte guiar por la señal sonora.
¿No hay ninguna cuesta cerca de tu casa?
Te preparamos sesiones que simulan la fatiga generada por el desnivel, para que aun así llegues listo a tu objetivo.
Alcanzaron su meta con Campus
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Thibault
Qué decir… objetivo 100 millas en noviembre, utilizo Campus para estructurar mi entrenamiento desde hace 4 semanas. 5 sesiones de carrera + 2 de fortalecimiento semanales. Me gusta el enfoque progresivo de los entrenamientos y los consejos de Mathieu Blanchard.
Isabelle
¡Me encanta mi Campus Coach! He progresado de forma gradual y de manera inteligente. También me gusta poder elegir los días de entrenamiento, eso marca una gran diferencia. Ya tengo ganas de que llegue mi próxima competición 🙂
Romain
Estoy preparando un trail de 82 km con la app Campus Coach y la progresión está muy bien diseñada, ya que es regular e incluye semanas más suaves para poder recuperarse. Tras 8 semanas de entrenamiento, puedo afirmar que la aplicación cumple perfectamente su función. La recomiendo a todos los que quieran progresar en el running.
Preguntas frecuentes
¿Cómo saber qué trail elegir para tu próxima carrera?
¿Cómo saber qué trail elegir para tu próxima carrera?
Existen diferentes criterios de selección para elegir el trail que más te conviene:
La distancia: si vienes del running en asfalto y eres amante de la velocidad, es probable que un trail corto (de 0 a 44 km-esfuerzo) se adapte mejor a tus expectativas. Y si empiezas en la disciplina, este formato es ideal para ir tomando tus marcas. ¿Eres un corredor o corredora de trail experimentado y sientes que ya has explorado los trails cortos? Puedes probar con el ultra trail.
El desnivel: ¿no te sientes a gusto en cuesta y en bajada? Estamos aquí para divertirnos, así que evita los trails de montaña. Existen muchas otras carreras en las que se puede correr con facilidad. Si, por el contrario, te encanta subir, bajar y corretear por senderos técnicos, los trails con desnivel son para ti.
Tu situación geográfica: a veces es logísticamente complicado desplazarse al otro extremo del país para participar en una carrera. Te recomendamos priorizar las pruebas que están cerca de casa. ¿Y las que están más lejos? ¡Planifica tus vacaciones cerca! 😉
Tus deseos: ¿te hace ojitos un trail mítico? ¿Has oído hablar de una carrera en la que ahora sueñas con participar? Haz balance de tus deseos para elaborar tu calendario anual de carreras.
¿Qué es el kilómetro‑esfuerzo y por qué es importante en el trail?
¿Qué es el kilómetro‑esfuerzo y por qué es importante en el trail?
El kilómetro-esfuerzo, también llamado km-esfuerzo, es una unidad de medida que tiene en cuenta el desnivel del recorrido de trail en el que corres. Consiste en sumar a la distancia en kilómetros el desnivel positivo dividido por 100.
La fórmula de cálculo del kilómetro-esfuerzo es la siguiente:
➡️ km-esfuerzo = distancia de la carrera en kilómetros + (desnivel positivo en metros/100)
Por ejemplo, una carrera de 100 kilómetros y 5000 metros de desnivel positivo equivale a 100 + 50 = 150 km-esfuerzo. O por ejemplo, un trail de 20 kilómetros y 1000 metros de desnivel positivo equivale a 20 + 10 = 30 km-esfuerzo.
¿Se puede correr con zapatillas de trail en asfalto? Ventajas, límites y cuándo usarlas
¿Se puede correr con zapatillas de trail en asfalto? Ventajas, límites y cuándo usarlas
Si bien es posible correr con zapatillas de trail por asfalto, esto debe hacerse de forma puntual. Las zapatillas de trail están de hecho diseñadas para responder a terrenos específicos: técnicos, resbaladizos, pedregosos, etc. Ahora bien, dado que el asfalto es particularmente rígido y carece de irregularidades, es probable que la adherencia de los tacos de las zapatillas de trail no funcione de manera óptima sobre este tipo de superficie. Esto puede además desgastar prematuramente los tacos de tus zapatillas.
Cuando se trata de un pequeño tramo de asfalto que hay que recorrer durante una salida de trail o una carrera, las zapatillas de trail cumplen perfectamente su función. Sin embargo, te desaconsejamos hacer entrenamientos sobre asfalto con zapatillas de trail. Las zapatillas pensadas para correr por asfalto están mucho más adaptadas al asfalto: aportan, entre otras cosas, dinamismo, amortiguación y sujeción a los pies.
Velocidad media de un principiante en trail: guía de entrenamiento trail running desde cero
Velocidad media de un principiante en trail: guía de entrenamiento trail running desde cero
Es extremadamente complicado definir con precisión a qué velocidad media evoluciona un principiante en trail. Hay que decir que la velocidad de carrera de un corredor depende de muchos factores:
de su bagaje deportivo,
de su nivel deportivo actual,
de la dificultad del terreno de la carrera realizada (tecnicidad, desnivel, etc.),
de l’objetivo personal del(de la) corredor(a),
de la carga de entrenamiento realizada por el atleta y del tiempo que esa persona ha podido dedicar a su preparación,
etc.
Por último, si pudiéramos darte un solo consejo para seguir sería no compararte con los demás.
¿Cómo entrenarse para un trail y cuál es la mejor guía de entrenamiento y plan desde cero para empezar en el trail running?
¿Cómo entrenarse para un trail y cuál es la mejor guía de entrenamiento y plan desde cero para empezar en el trail running?
Una carrera de trail-running puede tener lugar sobre distintos terrenos, por lo que conviene identificar antes de tu preparación las especificidades propias del recorrido en el que te dispones a correr, con el fin de adaptar tu plan de entrenamiento a ellas. Por ejemplo, si tu trail tiene desnivel, si es particularmente técnico y poco corrible, o si la mayor parte del recorrido se desarrolla en arena, es esencial que te acostumbres a correr sobre tipologías de terreno similares para prepararte de la mejor manera posible para completar tu objetivo deportivo en las mejores condiciones posibles.
¿Cómo progresar en trail running y qué claves de entrenamiento, fuerza y técnica necesitas para mejorar?
¿Cómo progresar en trail running y qué claves de entrenamiento, fuerza y técnica necesitas para mejorar?
Para progresar en trail, es primordial definir bien tus objetivos y adoptar un plan de entrenamiento estructurado, regular y, sobre todo, progresivo. Este último incluye sesiones específicas de trail-running, a saber, entrenamientos en cuesta y en bajada, sobre terreno técnico, pero también series (especialmente para acostumbrar tu cardio a subir y bajar, como puede ocurrir cuando pasas de un terreno llano a una subida pronunciada).
Te recomendamos además poner el acento en el fortalecimiento muscular (y eso viene muy bien, ya que te proponemos ejercicios específicos de trail).
Por último, no escatimes en los aspectos vinculados a la progresión tales como la recuperación (sueño, estiramientos, automasaje, etc.) y la nutrición.
¿Cuántas sesiones por semana entrenar trail running? Guía para planificar tu plan de entrenamiento trail
¿Cuántas sesiones por semana entrenar trail running? Guía para planificar tu plan de entrenamiento trail
Es imposible responder a esta pregunta sin saber la distancia de trail que preparas así como el desnivel positivo que presenta. Nuestros planes de trail duran entre 6 y 18 semanas, con 3 a 10 sesiones semanales. ¿Por qué tanta diferencia? Porque no se prepara un trail de 5 km como un ultra-trail. Sin embargo, ambos siguen siendo trails.
¿Cuántas semanas para preparar un trail?
¿Cuántas semanas para preparar un trail?
En Campus, ofrecemos planes de trail que van de 6 semanas (para distancias XXS a S) a 18 semanas para ultra-trail.
Aquí tienes una pequeña guía sobre las distancias y los formatos.
Cómo integrar la PFG en el entrenamiento trail running: fuerza trail y bases para progresar
Cómo integrar la PFG en el entrenamiento trail running: fuerza trail y bases para progresar
Es muy simple: confiando en tu programa trail Campus. Te proponemos una opción que te permite integrar directamente el fortalecimiento muscular en tu plan de entrenamiento. Ejercicios, número de repeticiones, duraciones de esfuerzo, etc. Todo está explicado, con vídeos de apoyo.
Consejo extra: evita meter esta sesión la víspera de una gran sesión de intensidad para no sufrir agujetas.
Cómo calcular el desnivel en trail running: métodos, herramientas y ejemplos prácticos
Cómo calcular el desnivel en trail running: métodos, herramientas y ejemplos prácticos
Para calcular el desnivel positivo acumulado de un trail: hay que sumar todos los desniveles positivos recorridos durante una carrera. Por ejemplo: se pueden hacer 600 metros de desnivel positivo, luego 100 metros de desnivel negativo, subir 1000 metros de desnivel positivo y después bajar 300 metros de desnivel negativo hasta la meta. Si tomamos los desniveles positivos de nuestro ejemplo, esto da: 600 + 1000 = 1600 metros de desnivel positivo.
Para calcular el desnivel negativo de un trail: hay que sumar todos los desniveles negativos recorridos durante una carrera. En el ejemplo anterior, esto equivale a sumar: 100 + 300 = 400 metros de desnivel negativo.
¿Cómo abordar los trails con desnivel y qué claves de entrenamiento y gestión del desnivel positivo necesitas para rendir mejor?
¿Cómo abordar los trails con desnivel y qué claves de entrenamiento y gestión del desnivel positivo necesitas para rendir mejor?
Un trail con desnivel no se aborda de la misma manera que un trail llamado "corrible". En efecto, el desnivel positivo (es decir, cuando sube) somete nuestro cuerpo a un esfuerzo concéntrico (los músculos se acortan). Por otra parte, seguramente estarás de acuerdo en que correr en cuesta es más difícil que correr sobre una superficie plana, ¿verdad? Eso se explica de la siguiente manera:
nuestro consumo de oxígeno y nuestro ritmo cardíaco aumentan;
los músculos como los glúteos, las pantorrillas y los cuádriceps trabajan más;
se ha demostrado que correr en pendiente quema unas 250 calorías más que correr en llano.
Para abordar inteligentemente el desnivel positivo, te aconsejamos optar por la marcha rápida, con o sin bastones, con el fin de ahorrar energía.
En cuanto al desnivel negativo —es decir, cuando se baja—, al ser el esfuerzo excéntrico (los músculos se alargan), es importante entrenarse corriendo en bajada para evitar que los músculos sufran el día de la carrera. ¡Sí, a menudo las subestimamos, pero las bajadas son mucho más “traumáticas” que las subidas!
¿Cómo preparar un trail sin desnivel y qué claves de entrenamiento necesitas para rendir bien en carreras llanas?
¿Cómo preparar un trail sin desnivel y qué claves de entrenamiento necesitas para rendir bien en carreras llanas?
Campus utiliza un método de entrenamiento innovador para paliar este problema: la "prefatiga muscular". Es un método de entrenamiento que consiste en utilizar el fortalecimiento muscular para fatigar los músculos antes de efectuar fases de entrenamiento por intervalos. Con un plan de entrenamiento trail Campus, podrás preparar tu carrera eficazmente incluso sin desnivel cerca de casa.
¿Cómo entrenar trail running en la ciudad y qué claves necesitas para preparar un trail sin montaña?
¿Cómo entrenar trail running en la ciudad y qué claves necesitas para preparar un trail sin montaña?
Cómo adaptamos tu plan trail en Campus:
Si no tienes una cuesta lo bastante larga cerca, tus sesiones de calidad incluirán ejercicios de fortalecimiento muscular para hacer justo antes de los intervalos en cuesta.
Esto te permitirá generar una prefatiga antes de lanzarte a las fases de intensidad.
¡Así mejoras tu resistencia muscular a la fatiga!
¿Se puede preparar un trail corriendo únicamente por asfalto?
¿Se puede preparar un trail corriendo únicamente por asfalto?
Sí, siempre que adaptes tu entrenamiento a tu objetivo trail. En Campus, te proponemos sesiones con prefatiga muscular para simular lo mejor posible los esfuerzos musculares que encontramos en las subidas. Por supuesto, esto va de la mano de buenas sesiones de PFG (fortalecimiento muscular), también previstas en tu plan de entrenamiento trail Campus.
