Comment créer son itinéraire course à pied sans prise de tête ?

En course sur route ou en trail, la planification d’itinéraires est très utile. Créer son itinéraire course à pied est un bon réflexe à avoir lorsqu’on découvre de nouveaux terrains de jeu. Seulement parfois, la complexité de certains outils peut freiner ta démarche. On va te montrer les meilleures solutions de création d’itinéraire course à pied sans prise de tête.  

Que ce soit dans un objectif de performance, de sécurité ou tout simplement de plaisir, la création d’itinéraire en course à pied présente un paquet d’avantages. 

La planification d’un itinéraire a une vraie utilité dans le cadre d’un plan d’entraînement. Ce n’est pas toujours facile de bien évaluer à l’avance la distance ou la durée de sa sortie, sauf à réaliser un aller-retour sur le même circuit. Or, le respect des séances et de la progressivité des charges sont des ingrédients de la performance. La solution si tu ne connais pas parfaitement ton environnement ? La planification d’itinéraires. 

Un autre avantage de la création d’itinéraires est d’adapter le parcours (type de terrain, dénivelé) à ton objectif d’entraînement. Ton plan prévoit une sortie trail de 15 kilomètres et environ 500 mètres de dénivelé positif ? Ou bien une sortie longue vallonnée dans le cadre de ta prépa marathon ? Pas de problème. Avec la planification et le suivi d’itinéraires, tu es sûr(e) de rester dans les clous. Tu l’as compris, cet outil participe à la qualité de ton entraînement, à ta progression et in fine, à tes performances. 

Tu as l’habitude de parcourir les mêmes boucles autour de chez toi ou près de ton lieu de travail ? Planifier tes itinéraires est un bon moyen de sortir de ta routine, tout en respectant tes contraintes horaires. Le changement, la découverte de nouvelles routes, chemins ou sentiers sont synonymes de plaisir et d’une motivation accrue. 

Mieux, la création d’itinéraires est très pratique pour découvrir de jolis coins lorsqu’on évolue dans un nouvel environnement, par exemple sur son lieu de vacances. 

La planification d’itinéraires a aussi un côté rassurant. C’est particulièrement important lorsqu’on pratique le trail sur de nouveaux sentiers. Nous ne sommes pas tous et toutes doté(e)s d'un bon sens de l’orientation. Parfois, on peut rater des indications sur des chemins balisés et tout simplement se perdre. Pour toutes ces raisons, le suivi d’itinéraire sur sa montre GPS ou son smartphone représente une sécurité. Autre avantage, la planification d’itinéraire permet de repérer à l’avance des points d’eau sur son parcours. Un point essentiel quand on s’aventure dans de longues sorties par temps chaud. 

On a balayé les intérêts de la création d’itinéraire. Maintenant, comment procéder concrètement ? On t’explique tout cela, étape par étape. 

Commence par bien définir la sortie que tu veux effectuer. Cela commence par le lieu, mais aussi le type de terrain (route, chemins, forêt, et cætera), le dénivelé (plat, légèrement vallonné, avec des côtes et descentes raides, et cætera), la distance et/ou la durée de ta séance. 

De nombreux outils numériques sont à ta disposition pour créer ton itinéraire (voir plus loin). Tu as trois grandes options. La première est de tracer manuellement ton propre parcours sur une carte. La seconde, plus rapide, consiste à créer automatiquement un tracé en fonction de tes critères. La dernière est de rechercher des itinéraires déjà existants correspondant à tes critères.  

Tu as créé ton propre itinéraire ? Parfait. C’est le moment de l’enregistrer. En général, plusieurs formats de traces GPS sont proposés : GPX, TCX, KML ou encore FIT. Tous sont supportés par l’ensemble des marques de montres GPS. Cependant, le format GPX est le format le plus répandu et utilisé pour transférer des itinéraires. 

Une fois que ton parcours est enregistré ou sélectionné, là encore, deux options s’offrent à toi. Tu peux exporter l’itinéraire dans ta montre GPS, par câble USB, en Bluetooth ou en wifi. Tu peux aussi utiliser directement l’application dans ton smartphone, si celle-ci possède la fonction de suivi d’itinéraires. Si tu as créé l’itinéraire via l’application dédiée de ta montre GPS, il suffit de synchroniser avec ta montre. 

S’il est possible de suivre un itinéraire sur un smartphone, c’est beaucoup plus confortable sur une montre GPS. La plupart des montres proposent le suivi d’itinéraire. La fonction turn by turn est utile : un affichage et des vibrations indiquent les changements de direction à venir. Cela évite de rester le nez collé à sa montre. La cartographie apporte un confort supplémentaire. Cette fois, l’écran n’affiche pas seulement l’itinéraire à suivre sur un fond noir mais une carte complète avec toutes les routes, sentiers ainsi que les courbes de niveau. Le top du top est d’avoir le mode cartographie routable. Cette fonction, proposée uniquement sur les montres Garmin haut de gamme, permet de générer un parcours en boucle, de recalculer un itinéraire en temps réel en cas de sortie de l’itinéraire prévu ou encore de rallier des points d’intérêts. Un must !

Il y a tellement d’outils et d’applications disponibles sur le marché qu’il n’est pas facile de faire le tri. Pour t’aider, on t’a fait une petite sélection des applications les plus pertinentes à nos yeux.

Si comme les trois quarts des possesseur(se)s de montres GPS, tu détiens une montre de marque Garmin, tu as la possibilité de créer directement ton itinéraire grâce à Garmin Connect, sur ton ordinateur ou via l’application sur ton smartphone. L’application est très complète. Plusieurs options de traçages s’offrent à toi. La distance ainsi que le dénivelé s’affichent en temps réel. Tu peux aussi sélectionner des parcours déjà créés par les utilisateur(trice)s Garmin, en appliquant tes propres filtres. D’autres marques comme Suunto et, plus récemment, Coros proposent aussi leur propre outil de création d’itinéraires. En revanche, chez Apple ou Polar, seule l’importation de traces GPX est possible. Si tu possèdes une montre de ces marques, il faudra passer nécessairement par une plateforme tierce. 

Une application mobile française a fait son apparition en 2022 : Runnrz. La promesse : trouver des parcours adaptés à ton niveau ou à tes envies autour de toi en quelques secondes. Tout cela gratuitement. Le gros point fort de Runnrz est sa rapidité et sa facilité d’utilisation. Il n’y a pas besoin d’anticiper longtemps à l’avance. Ton parcours est généré en quelques secondes. Un outil parfait pour les vacances, les déplacements ou tout simplement pour ne pas se prendre la tête.

L’application te demande de définir uniquement trois critères : la distance ou la durée souhaitée, le type de terrain et enfin l’allure. Ensuite, un algorithme génère jusqu’à cinq parcours adaptés. Un exemple : je veux réaliser un footing de récup’ de 45 minutes à 5’30 min/km sur des sols souples pour ménager mes articulations ? Runnrz me propose immédiatement 5 itinéraires compris entre 41 et 47 minutes (7,5 à 8,7 kilomètres) et m’affiche le dénivelé de chaque parcours. En cliquant sur chaque parcours, j’ai accès à plus d’informations : le profil altimétrique, les types de voies empruntées, les types de surface. Il ne me reste plus qu’à exporter le fichier GPX sur ma montre ou à cliquer sur démarrer pour suivre l’itinéraire via mon smartphone, en bénéficiant d’un guidage vocal et visuel en temps réel.  

L’appli s’adresse à toi si tu recherches avant tout la simplicité ou bien si tu es en déplacement. Le guidage vocal est une fonction rassurante si tu souhaites courir solo(a). En revanche, cette application n’est pas faite pour planifier à l’avance son itinéraire depuis un autre lieu ou le générer en fonction de contraintes précises. En effet, on ne peut pas préparer un parcours à distance. D’un autre côté, quelques secondes suffisent à le créer, une fois arrivé(e) sur place. 

Résumons. Tu veux créer ton itinéraire course à pied sans prise de tête ? Commence par regarder ce que propose l’application de ta montre connectée. Cela a l’avantage d’être gratuit et, une fois le parcours validé, une simple synchronisation suffit. Les applis telles que Strava, Komoot ou OpenRunner sont adaptées aux coureur(se)s et traileur(se)s aguerri(e)s qui cherchent à créer des itinéraires personnalisés très précis. Si tu débutes ou que tu es en déplacement, on t’invite à tester Runnrz. On ne peut pas faire plus simple et rapide, et c’est 100 % gratuit. L’option idéale pour ne pas se prendre la tête !