Les bienfaits de la course à pied sur nos articulations

Les bienfaits de la course à pied sur nos articulations et notre santé sont bien réels. Avec une popularité toujours plus grandissante, la pratique de la course à pied est parfois critiquée (à tort !) sur ses potentiels effets néfastes pour les articulations et notamment sur le genou. 

Que tu sois un(e) coureur(se) qui court pour le plaisir ou un(e) féru(e) de la performance, tu n’imagines pas tous les bienfaits que peut t’apporter ta pratique de la course à pied sur tes articulations et ta santé globale. 

Ensemble, faisons un petit tour d’horizon de ces derniers !

La course à pied a des effets positifs et même protecteurs sur le corps et les articulations. 

La course est parfois accusée d’abîmer les articulations des membres inférieurs et du dos, mais en réalité la pratique a un effet protecteur sur l’ensemble des articulations. En effet, les impacts répétés vont favoriser la création d’adaptation et donc renforcer tes articulations. Pas d’inquiétude à avoir pour tes chevilles, genoux et hanches !

Tu l’auras compris, la course à pied ne provoque pas d’arthrose et a même un rôle chondro-protecteur (tu protèges ton cartilage). De récentes études ont même montré que si tu souffres déjà d’arthrose, la course à pied permet une forte diminution des symptômes douloureux ressentis. 

Même avec une arthrose avancée (grade 4) et donc un cartilage déjà bien réduit, il est pertinent d’enfiler tes chaussures, quel que soit ton âge. Évidemment, la progressivité est encore plus importante dans ces cas-là.

D’après plusieurs études, la course à pied est protectrice des articulations chez tous les pratiquant(e)s amateur(ice)s de course à pied. Il n’y a que chez les coureur(se)s élites participant à des compétitions d’un niveau olympique ou les pratiquant(e)s extrêmes d'ultra-distance que l’on constate un effet néfaste de la course à pied sur les articulations. 

Si tu cours moins de 150 kilomètres par semaine, tu es donc à l'abri et tu renforces même tes articulations par rapport à une population sédentaire.

Tu protèges et renforces naturellement tes articulations grâce à la course à pied. Cependant, pour éviter de te blesser, il y a des grands principes à respecter : 

Effectivement, la pratique de la course à pied est une des activités avec un taux de blessure assez élevé, notamment dans la première année de pratique. 80 % de ces blessures sont généralement dues à un excès d’entraînement (trop vite, trop fort, trop longtemps).

Malgré tout, les bénéfices de l’activité physique par la course à pied ne sont pas à remettre en cause. Si une articulation se fait ressentir, c’est qu’il faut revoir ton rythme de progression et envisager de réaliser du renforcement en complément.

L’ostéoporose est une maladie touchant les os qui se définit par une diminution de la densité osseuse et une détérioration de la micro-architecture des os. Elle est plus fréquente chez les femmes de plus de cinquante ans.

La course à pied est un excellent moyen de lutter contre l’ostéoporose puisque les impacts provoqués à chaque foulée vont stimuler et renforcer les os. En effet, les os vont réagir à la contrainte en se solidifiant !

Au-delà des effets de la course à pied sur les articulations, les bienfaits sont nombreux sur la santé. Ils sont directement reliés à la réalisation d’une activité physique cardio-vasculaire.

Comme toute activité physique, la course à pied va permettre la libération d’endorphine (hormone du bonheur) et apporter un bien-être directement après la pratique. C’est également un excellent moyen d’améliorer la qualité de son sommeil (ne pas courir trop proche des heures de sommeil quand même), de diminuer son anxiété et d’améliorer son estime de soi. 

On estime que chez les pratiquant(e)s d’une activité physique régulière (trois fois par semaine et plus) il y a 30 % moins de risque de développer un syndrome dépressif. Il en va de même pour la démence (30 %) et la détresse psychologique (50 %).

La pratique d’une activité physique a démontré un grand intérêt dans la prévention du cancer. La diminution des risques de déclarer certains d’entre eux est édifiante : 

Il en va de même pour d’autres cancers (poumon et pancréas).

En conclusion, les bienfaits de la course à pied sur les articulations sont nombreux. Le running est ainsi un véritable allié pour les maintenir en bonne santé et prévenir des pathologies redoutées telles que l’ostéoporose. Globalement, courir, c’est la promesse d’une meilleure santé physique, cardio-vasculaire et mentale. Alors qu’attends-tu pour enfiler tes chaussures ?