Nuestros programas
Consigue tu próximo objetivo
Como corredor, tanto si eres principiante como si eres experimentado, seguramente tienes tus objetivos y motivaciones. Por ello, mereces tener tu propio programa de entrenamiento de running. Con Campus, tu plan de entrenamiento se adapta a tus aspiraciones y a tu día a día. También te acompañamos en el fortalecimiento muscular y la nutrición. Nada se deja al azar: solo experiencia y conocimiento. Sea cual sea tu próximo reto, estamos contigo desde la idea inicial hasta la línea de meta… y más allá.
Un plan flexible, adaptado a tu forma de vida
Una metodología creada por entrenadores expertos y perfeccionada durante 5 años. Es precisa, está personalizada con criterio y, sobre todo, es realmente eficaz.
El entrenamiento que te escucha
Lo diseñamos a medida según tu nivel actual, tu trayectoria y tus ambiciones. No intentamos encajarte en un molde; empezamos contigo.
Dinámico y flexible
Las sesiones se ajustan según tu estado de forma en cada momento. ¿Un imprevisto? El plan se recalcula para que puedas avanzar sin sentirte culpable.
Confía en un método contrastado
Más de 600k corredores ya progresan con Campus. Un método fiable, perfeccionado mediante el análisis de 60 millones de kilómetros corridos para asegurar tu progresión.
Conviértete en un(a) atleta completo(a)
Mucho más que correr: estamos a tu lado incluso cuando tus zapatillas de running se quedan en el armario.
Prevención de lesiones
Tu riesgo de lesiones se reduce 3,7 veces* en comparación con otros métodos. Tu progresión depende ante todo de tu capacidad para seguir adelante.
Empieza tu prueba gratuita
4.9
+3.4K reseñas
4.8
+2.7K reseñasProgresas sin carga mental
Cero complicaciones
Tus sesiones se envían directamente a tu reloj (Garmin, Coros, Suunto, Apple). Te calzas las zapatillas, pulsas Start y solo tienes que dejarte guiar por la señal sonora.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los aspectos básicos que hay que conocer para empezar a correr?
¿Cuáles son los aspectos básicos que hay que conocer para empezar a correr?
Para empezar a correr bien, necesitas unas zapatillas de running adaptadas a tus pies y ropa deportiva cómoda que no provoque molestias ni rozaduras. Después, puedes seguir nuestros cuatro consejos clave:
🔑 Tómate el tiempo de analizar las razones que te empujan a empezar a correr.
🔑 Fíjate un objetivo concreto y realista: distancia, duración de la carrera, etc.
🔑 No confundas velocidad con precipitación: querer empezar demasiado rápido y demasiado fuerte es el error de todos los principiantes en running.
🔑 Déjate acompañar por entrenadores competentes que sabrán llevarte a tu ritmo hacia la consecución de tus objetivos.
¿Qué debe incluir un buen programa para principiantes en running?
¿Qué debe incluir un buen programa para principiantes en running?
Para empezar a correr correctamente, necesitas un programa adaptado compuesto por algunas sesiones imprescindibles:
los rodajes en resistencia base constituyen la base de tu plan. Debes empezar corriendo (muy) despacio durante cortos periodos, que irán aumentando con el paso de las semanas.
el entrenamiento por intervalos entra en juego para seguir progresando una vez seas capaz de correr suficiente tiempo seguido. Alternarás bloques de intensidad y bloques de recuperación en varias repeticiones. Las posibilidades son infinitas. Las sesiones se adaptan a tu objetivo y a tu nivel.
las tiradas largas son, sencillamente, rodajes más largos que los que haces el resto de la semana.
el fortalecimiento muscular (o PFG), a menudo el gran olvidado de los programas de entrenamiento. Sin embargo, es fundamental y debe ocupar un lugar importante en tu plan. En Campus, una sesión está dedicada a ello.
¡el descanso! Entrenar está bien. Recuperar, a veces, es mucho mejor. Es la condición primordial para asimilar correctamente tus sesiones. La ventaja de un programa bien diseñado para principiantes (como el de Campus) es que ajusta tu carga de entrenamiento para que no hagas más de lo necesario.
¿Cómo elegir tu programa de entrenamiento de running?
¿Cómo elegir tu programa de entrenamiento de running?
Un buen programa de running es, ante todo, un programa que puedas seguir de principio a fin. Debe permitirte progresar y alcanzar tus objetivos al tiempo que se adapta a tu día a día y a tu nivel. Es un auténtico ejercicio de equilibrio que solo entrenadores experimentados como los de Campus pueden llevar a cabo con éxito.
Además, tu plan de entrenamiento debe ser pedagógico. Para hacer las cosas bien, necesitas entender por qué las haces. Al dominar los conceptos clave que estructuran tu entrenamiento de running, participas de forma activa en tu progresión. Eso te permite optimizarlo y hacerlo sostenible en el tiempo.
¿Por qué elegir un plan de entrenamiento de Campus (y no un plan genérico o ChatGPT)?
¿Por qué elegir un plan de entrenamiento de Campus (y no un plan genérico o ChatGPT)?
ChatGPT y otras IA te proponen planes de entrenamiento basados en tus propios prompts, con los inconvenientes que eso puede acarrear. Los elaboran mezclando distintos enfoques sin buscar una verdadera coherencia, lo que puede provocar importantes problemas de control de la carga de entrenamiento. Además, observamos que los programas diseñados por las inteligencias artificiales suelen proponer un kilometraje muy (demasiado) elevado y sin progresividad. Además, ante tus dudas y tus sensaciones, tu plan se adaptará (o la IA te animará a persistir) sin análisis objetivo, simplemente para complacerte. Eso puede llevarte directo al muro si no tienes una buena base previa de running.
Por el contrario, los entrenadores de Campus están ahí para adaptar tu programa en función de tus comentarios. Tienen en cuenta tus sensaciones y datos concretos, como si completas o no las sesiones. Para ello, se apoyan en la experiencia y los comentarios de miles de corredores, que les han permitido reunir todos los datos y conocimientos necesarios. En resumen, pueden adaptar la carga individual de entrenamiento y proponerte un plan realmente hecho para ti.
Trail, maratón, media maratón: ¿qué programas de entrenamiento se pueden encontrar en Campus?
Trail, maratón, media maratón: ¿qué programas de entrenamiento se pueden encontrar en Campus?
En Campus, ofrecemos una oferta muy variada de planes de entrenamiento de running. Puedes encontrar los siguientes programas:
Plan de entrenamiento de maratón
Plan de entrenamiento de media maratón
Plan de entrenamiento de 10 km
Plan de entrenamiento de 5 km
Plan de entrenamiento trail (con la distancia y el desnivel que elijas)
Además, también puedes acceder a un programa específico para principiantes y a otro orientado a corredores que vuelven tras una lesión. Sea cual sea tu situación actual y tus objetivos futuros, en Campus encontrarás la opción adecuada para ti.
¿Puedo consultar un panel de seguimiento para ver mi evolución en running?
¿Puedo consultar un panel de seguimiento para ver mi evolución en running?
Sentir tus progresos está bien. Medirlos con datos concretos es aún mejor. Con Campus, disfrutas de un panel de entrenamiento completo durante toda tu preparación. Kilometraje, duración y desnivel semanales, sesiones completadas, progresión actual y estimada hasta el objetivo final, etc., ¡todo está ahí! Así puedes seguir tu evolución, comprobar que sigues bien el plan del entrenador y tener una visión clara de lo que te espera en las próximas semanas.
¿Con qué frecuencia hay que correr cada semana para progresar?
¿Con qué frecuencia hay que correr cada semana para progresar?
La progresión se construye con el tiempo. Por eso hemos creado programas de running largos que permiten aumentar la carga de entrenamiento de forma progresiva. Esa progresión es lo que realmente te hará mejorar, más que obsesionarte con una frecuencia semanal fija.
No vamos a engañarte: al principio progresarás con dos sesiones por semana, pero con el paso de los meses tendrás que subir a tres e incluso cuatro para seguir avanzando y consolidar esa mejora. Después, podrás seguir aumentando en función de tus objetivos. Pero es difícil establecer una regla general aplicable a todo el mundo.
La respuesta universal sería: la frecuencia semanal que puedas asumir recuperándote correctamente y sin lesionarte.
¿Cuánto tiempo se necesita para preparar un maratón con Campus?
¿Cuánto tiempo se necesita para preparar un maratón con Campus?
En Campus, consideramos que completar con éxito un maratón requiere tener unas bases sólidas en running, fruto de una preparación larga, regular y progresiva. Concretamente, recomendamos un mínimo (amplio) de 12 semanas, aunque nos parece justo. En nuestra opinión, 16, 18 o incluso 24 semanas son tiempos de preparación más coherentes, especialmente si es tu primer maratón.
En la práctica, podemos proponerte planes de entrenamiento de maratón de menos de 12 semanas. Pero, sinceramente, no lo recomendamos y no encaja con nuestra filosofía.